Rückenbeschwerden

Wo sie herkommen und was Sie dagegen tun können

Rückenschmerzen sind Deutschlands Volkskrankheit Nummer 1. In einer Studie des RKI von 2020 gaben über 60% der Befragten an, in den letzten 12 Monaten unter Rückenschmerzen gelitten zu haben. Von Schmerzen des unteren Rückens wurde dabei etwa doppelt so häufig berichtet wie von Schmerzen des oberen Rückens. Doch Rückenschmerz ist nicht gleich Rückenschmerz. Erfahren Sie mehr zum Thema Rückenschmerzen, den verschiedenen Krankheitsbildern und was Sie tun können, um Ihren Rücken gesund zu halten.

 

Vorbeugung gegen Rückenschmerzen

Ein Großteil der Rückenschmerzen entsteht durch Überlastung. Daher sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur gezielt dehnen und kräftigen. Im nebenstehenden Video zeigen wir gemeinsam mit unserem Kooperationspartner Online Physiotherapie hierzu einige Übungen.

 

Weitere Tipps für einen gesunden Rücken

Regelmäßige Bewegung

Gehen Sie täglich an die frische Luft. Mit anfänglich 15 Minuten legen Sie einen guten Grundstein für Ihr Wohlbefinden.

Der Klassiker

Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe, anstatt bequem mit dem Fahrstuhl oder der Rolltreppe zu fahren.

Tragen und Heben

Verteilen Sie Ihre Einkäufe möglichst auf zwei Taschen, um eine einseitige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden. Achten Sie darauf, beim Anheben schwerer Gegenstände in die Knie zu gehen und den Rücken gerade zu halten.

Trinken Sie genug

1,5 Liter Flüssigkeit (Mineralwasser und/oder Fruchtsaftschorle) über den Tag werden empfohlen. Gesunder Nebeneffekt: der häufige Gang zur Toilette bringt Sie in Bewegung.

Der Sitz muss sitzen

Im Büroalltag ist eine entspannte Sitzhaltung von großer Bedeutung. Achten Sie auf eine ergonomische Arbeitshaltung mit einem richtig eingestellten Sitz.

Machen Sie mal (Sitz-)Pause

Wenn Sie eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie öfter ein paar Schritte gehen. Schütteln Sie Ihre Beine aus und kreisen Sie die Schultern, das lockert die Muskulatur.

 

Unsere Hilfsmittel gegen Rückenschmerzen